سیستم گوارشی تان را این گونه سالم نگهدارید - ایستگاه بازی

به گزارش خبرنگاران، انجمن جهانی گوارش (WGO) 29 مه مصادف با 8 خرداد ماه هر سال را به عنوان روز جهانی سلامت گوارش نامگذاری کرده است.

هدف از این اقدام افزایش آگاهی عمومی جامعه در زمینه پیشگیری و درمان بیماری های مهم و شایع گوارش بوده است.

شیوه زندگی و نیز غذا هایی که انتخاب می کنید، نقشی اساسی بر حفظ سلامت دستگاه گوارش شما دارد.

چگونه به سلامت دستگاه گوارش یاری کنید؟

بروز مسائل و علائم گوارشی یکی از شکایت های رایج افراد است. عوامل مختلفی از رژیم غذایی گرفته تا استرس می توانند بر سلامت دستگاه گوارش تاثیر داشته باشند.

علائم مسائل گوارشی عبارتند از: سوزش سر دل، تهوع، نفخ، یبوست و اسهال. در این مقاله شما را با راه حلهای ساده ای که می توانند به حفظ سلامت دستگاه گوارش یاری نمایند، آشنا خواهیم کرد.

محدود کردن چربی ها

تحقیقات نشان داده مصرف چربی ها در بروز یبوست موثر هستند، زیرا که سرعت هضم پروتئین گوشتی را کاهش می دهند. اما از آنجایی که مصرف چربی ها نیز برای بدن ضروری است، می توان با مصرف همزمان چربی ها و فیبر از بروز یبوست جلوگیری نمود. گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.

همانطور که اشاره کردیم، مصرف چربی سلامت دستگاه گوارش را به خطر می اندازد، اما مصرف پروتئین گوشت برای بدن ضروری است به همین منظور به شما پیشنهاد می کنیم از گوشت های سرشار از پروتئین و فاقد چربی مانند گوشت مرغ بهره ببرید.

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها همان باکتری های سالمی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما یافت می شوند.

پروبیوتیک ها با اثرات رژیم غذایی غلط در بدن، مصرف آنتی بیوتیک ها و استرس مبارزه کرده و جذب مواد مغذی در بدن را افزایش می دهند.

همچنین از سایر اثرات پروبیوتیک ها می توانیم به تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم.

مصرف مرتب غذا ها

مصرف وعده های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم، می تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید.

هدف این است که وعده هایی غذایی شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده در ساعات منظمی از روز مصرف شوند.

هیدراته نگه داشتن بدن

نوشیدن مقدار زیاد و کافی آب در حفظ سلامت دستگاه گوارش موثر است. فیبر آب موجود در روده را به خود جذب کرده و به این ترتیب حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم تر می نماید تا به این ترتیب به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند و مانع از بروز بیماری هایی نظیر بواسیر گردد.

ورزش منظم

ورزش منظم می تواند عملکرد روده را افزایش داده و با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، احتمال یبوست را کاهش دهد. همچنین ورزش می تواند به حفظ تعادل وزن بدن یاری کرده و این امر به سلامت کلی بدن یاری می نماید. به همین منظور ضروری است؛ ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

مدیریت استرس و تنش ها

استرس و اضطراب بیش از حد، عملکرد سیستم گوارش را با اختلال روبرو کرده و سلامت بدن را به خطر می اندازد به همین منظور ضروری است راه حلی اساسی برای مدیریت استرس و اضطراب های روزانه خود داشته باشید.

در آخر به یاد داشته باشید، آنچه که می خوردید با کیفیت سلامت جسم شما در ارتباط است، با انجام این 10 راه حل می توانید زندگی شاد و سلامتی را تجربه نمایید.

نوشیدن چای نعناع

چای نعناع می تواند به بهبود تهوع و سوء هاضمه یاری کند. اگر به ریفلاکس یا سوزش سر دل مبتلا هستید از مصرف نعناع خودداری کنید.

نتایج تحقیقات نشان داده که روغن نعناع علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شامل درد معده را تسکین می دهد. با این حال، تحقیقات کمی در خصوص تاثیر بلند مدت نعناع بر روی دستگاه گوارش وجود دارد.

پیاده روی

ورزش کردن برای دستگاه گوارش مفید است. پیاده روی به حرکات دستگاه گوارش یاری کرده و نفخ و احساس پر بودن معده را کاهش می دهد.

یادداشت غذا های مصرفی

بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها می توانند در بروز مسائل گوارشی نقش داشته باشند. این مواد غذایی معمولاً از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. یادداشت غذا های مصرفی می تواند به شما در شناسایی مواد غذایی که در بروز مسائل گوارشی تان نقش دارند، یاری کند.

تمام غذا ها و نوشیدنی های مصرفی خود و علائمی که بعد از خوردن هر کدام از آن ها تجربه می کنید را یادداشت کنید. سپس چند روز آن غذا یا نوشیدنی را از برنامه غذایی خود حذف کنید و ببینید که آیا علائم گوارشی شما بهبود می یابند یا خیر؟

پرهیز از غذا های مضر

مصرف بعضی از غذا ها می تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند، به عنوان مثال:

غذا های فرآوری شده

فست فود ها

غذا های سرخ شده

زیاده روی در مصرف ادویه ها

زیاده روی در مصرف غذا های اسیدی مانند سرکه

زیاده روی در مصرف غذا ها و نوشیدنی های حاوی کافئین

اغلب غذا های مضر برای دستگاه گوارش حاوی مقدار زیادی نمک، قند و چربی های اشباع هستند. هضم این نوع مواد غذایی سخت تر بوده و ممکن است سبب بروز مسائل گوارشی مانند نفخ و یبوست شوند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

علائم گوارشی طولانی مدت و شدید ممکن است نشان دهنده ابتلا به بیماری های گوارشی مانند سلیاک، عدم تحمل غذایی، سندرم روده تحریک پذیر، دیورتیکولیت و ریفلاکس باشد.

مصرف آنتی بیوتیک ها می تواند در بروز مسائل گوارشی نقش داشته باشد. بعد از اینکه فرد مصرف این دارو ها را قطع کرد علائم گوارشی بهبود می یابند.

منبع: بهداشت نیوز